GUÍA DE EJERCICIOS DESPUÉS DEL AUMENTO DE SENOS

¡Han pasado 11 semanas tras la operación!  La recuperación y el ejercicio tras la cirugía de aumento de pechos NO fue lo que esperaba.

En resumen, ¡fue mucho más fácil de lo que esperaba!

Guardé notas detalladas para poder arrojar algo de luz a cualquier chica deportista que esté pensando en hacerse un aumento de senos, o una que ya lo ha programado y está tratando de averiguar qué esperar.

Advertencia: NO soy un médico o profesional con licencia.  Sólo soy una chica deportista que quería pechos más grandes y guardaba notas sobre cómo pasaba por la recuperación.   Cada persona es diferente y cada médico tiene diferentes pautas y recomendaciones.  ¡Trabaja de cerca con tu médico para determinar el mejor plan de recuperación para ti!  Los consejos sobre  recuperación del Dr.Moltó me ayudaron a llevar mejor este periodo de tiempo.

Lo digo en serio.

Sólo quiero asegurarme de que entiendas que esto no es algo que tomar a la ligera.

1) La cirugía de aumento de pechos no es barata

2) Deberás cuidarte, si no lo haces acabarás en un mundo lleno de dolor, gastando más dinero y puede que nunca sanes apropiadamente.  Hay malos escenarios como un desgarro o una contractura capsular.

3) Si no haces bien las cosas, ¡puedes acabar con un cierto grado de sangrado y contusiones!

 

Ejercicio después del aumento mamario

Mis consejos para la recuperación y el ejercicio (basado en las preguntas más frecuentes)

 

1| Encuentra un pasatiempo

Toda chica deportista que haya pensado en un aumento de senos habrá pensado:

“Pero, ¿realmente tengo que descansar tanto tiempo? Echo de menos el gimnasio sólo de pensarlo! ¡¿Qué voy a hacer con mi vida?!  ¡¿Qué será de mí?! Probablemente moriré!”

Tengo buenas noticias.  No morirás.

Puede que mueras de aburrimiento, pero eso es todo.

¡No puedo resaltar esto lo suficiente!  No podrás pasar más de una hora en el gimnasio y esto será saludable para tu mente al tener que hacer otras cosas!  Creo que a veces nos envolvemos tanto en la buena forma física que perdemos de vista otras cosas importantes que nos gustaban.  Ocupé mi tiempo con algunos libros que quería leer y encontré nuevos canales de YouTube para ver, cocinar y hacer bricolaje.  Me divertí mucho y esto me ayudó a sacar de mi mente el gimnasio o eliminar la falta de él.

 

2| No te convertirás en una vaga

Te lo prometo.

Este es el momento perfecto para concentrarse realmente en tu nutrición, en la curación y el mantenimiento.  ¿Qué mejor manera de hacerlo que comiendo alimentos sanos y ricos en nutrientes?  Por supuesto, tus necesidades calóricas serán diferentes porque estarás descansando más, pero simplemente ajústate y obtén los nutrientes que necesitas.  El poco peso que ganes probablemente será retención de líquidos (totalmente normal después de la anestesia y la cirugía) y podría estar entre 5-10 quilos.  ¡Todo saldrá bien!

 

3| El descanso es en realidad lo mejor

Siéntate, idiota.

Tendrás ganas de hacer algo, pero realmente necesitas priorizar la curación y descansar. Piénsalo de esta manera… si no te tomas el descanso en serio y terminas lastimada, podrías tardar meses en recuperarte.  Deja que tu cuerpo sane adecuadamente y volverás enseguida a tu rutina.

 

4| Atrofia de la voluntad

Sí, desafortunadamente lo harás porque tomarte tiempo libre (para ciertas cantidades de tiempo) te conducirá a la atrofia.  También merece la pena destacar…

Te verás más pequeña durante las primeras semanas de entrenamiento porque el glucógeno muscular se encoge, no porque pierdas masa (aunque, los músculos literalmente se vuelven más pequeños porque el glucógeno ata el agua). Buenas noticias: el efecto es temporal ya que las reservas de glucógeno se expanden rápidamente cuando se reanuda el entrenamiento.

La otra buena noticia es que los músculos regresan rápidamente después de un período de entrenamiento.  La fuerza y la hipertrofia se recuperan rápidamente debido a la memoria muscular (mionucleos y adaptaciones neuronales).

Por lo tanto, trata de no estresarte y debes saber que regresará una BESTIA cuando llegue el momento.

 

5| NO compres un motón de sujetadores… Todavia

Tenía la urgencia inmediata de ir a comprar nuevos sujetadores deportivos que encajan con los nuevos pechos.  Sólo compré dos y los usé.

La razón es…

Tus senos estarán hinchados al principio, por lo que un sostén agradable y cómodo ahora puede venirte grande al cabo de un mes o así.  Preferí una talla más ajustada al principio para mejorar la sensibilidad.  Es mejor no gastar tu presupuesto en nuevos sostenes ya que al cabo de un mes o dos podrías tener que comprar sujetadores nuevos.

 

6| Si te sientes rara, detente

Lo último que quiero tocar son las circunstancias individuales.

Noto que cuando hago cualquier movimiento de peso corporal, como unas dominadas, me molesta la parte inferior de las tetas y los pectorales.  ¡Toneladas de presión!  Mientras tanto, otra chica que se sometió al mismo procedimiento puede que no sienta nada y pueda hacer estiramientos asistidos.

Escucha a tu cuerpo.

Si te sientes rara, se creativa y encuentra un nuevo ángulo o máquina o lo que sea.  Si notas que estás dolorida o sensible, descansa.  Tu cuerpo se comunicará contigo, pero tienes que escuchar las señales.  No vale la pena tratar de forzar y lastimarse.

 

Ejercicio después del aumento mamario – Desglose semana a semana

48-72 horas| Baja actividad.  Sugiero que simplemente camines para mover el flujo sanguíneo (ayuda a prevenir los coágulos) y duermas mucho la siesta.  Tu energía estará baja porque tu cuerpo está forzándose para ayudarte a sanar, aún tienes anestesia en tu cuerpo y los medicamentos para el dolor le hacen forzarse.

 

1-2 semanas| A medida que tus niveles de energía comiencen a regresar, estarás ansiosa por moverte un poco.  Mi médico me autorizó cardio de baja intensidad con algunas estipulaciones: NO tener una frecuencia cardíaca loca y NO agarrarse a nada (afecta los pectorales). La mejor apuesta en este momento era caminar en una cinta de correr o usar la bicicleta estática.

También debes tener cuidado de no comprometerte con los abdominales porque la incisión (si está debajo del seno) está adherida a la piel que cubre el recto abdominal y puede agregar estrés/tensión a esa área.

 

3-4 semanas| Empecé a sentirme mucho más cómoda moviéndome (menos las semanas 2 y 3 donde me sentí muy incómoda al tacto) así que empecé a trabajar solo un poco de la parte inferior del cuerpo.

Para la semana 4 pude moverme un poco más libremente, así que empecé a experimentar con diferentes movimientos y a ser más creativa.  También empecé a sentir un poco de aislamiento en la parte superior del cuerpo pero tuve que ser MUY cuidadosa porque a veces me daba cuenta de que estaba tensa. (por ejemplo, un apretón de rizos de bíceps con banda haría que mi pectoral se tensara un poco).

 

5-8 semanas| Me sentía realmente bien y empecé a trabajar un poco con el aumento de peso. Empecé a añadir algunos movimientos que activaban el núcleo y hacían más trabajo en la parte superior del cuerpo mientras me sentía segura.  Pude usar la parte superior de mi cuerpo para apoyarme en movimientos inclinados como patadas de glúteos.  Las prensas de hombro, las subidas y los ejercicios de bíceps estaban todos bien para hacer siempre y cuando yo no enganchara los pectorales.  Los tríceps me pusieron algo de presión en los pectorales, así que opté por el ejercicio de la cuerda.

 

9+ semanas| Estuve casi de vuelta a la normalidad por fuerza e hipertrofia dentro de lo razonable.  La parte inferior del cuerpo estaba en su punto; definitivamente aumentó mi peso (incluso en movimientos compuestos como sentadillas.) Para la parte superior del cuerpo trabajé principalmente los hombros, brazos, espalda y los abdominales, pero todavía no trabajaba directamente el pecho.

Ahora han pasado once semanas trás la operación y hay cosas específicas que todavía no puedo hacer o que aún se sienten raras, así que simplemente las evito.  Continúo añadiendo peso siempre y cuando no haya tensión y mi forma no esté comprometida.

Mi entrenamiento está de vuelta a pleno rendimiento, pero seguiré añadiendo más una vez que pueda incorporar el pecho cómodamente, pero de momento, no tengo prisa.

Me siento genial y mirando atrás, la recuperación no me pareció eterna.  No perdí la progresión.  En cualquier caso, mi cuerpo necesitaba el descanso y finalmente la forma volvió rápidamente e incluso superó la fuerza que tenía antes!

La clave es simplemente escuchar a tu cuerpo y no el estrés… ¡tenemos la ventaja de estar súper en forma!  Nuestros cuerpos se recuperan de las lesiones del tejido blando muy rápido y creo que el tiempo de recuperación ¡se reduce drásticamente para nosotras!

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